ஸ்லீப் பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்டுகள்: ஆர்த்தோசோம்னியாவின் சோர்வு உயர்வு | தூங்கு

மற்ற நாள், நான் ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் ஓடிக்கொண்டிருந்தபோது, ​​​​இரண்டு பேர் பேசுவதைக் கேட்டேன்.

“நேற்று இரவு எனக்கு ஒரு சிறந்த இரவு இருந்தது,” என்று ஒருவர் கூறினார்.

என் காதுகள் துடித்தன. ரசமான கதையா?

“96 மதிப்பெண் எடுத்தார்.”

நான் கொட்டாவிவிட்டேன்.

“அது பைத்தியம்,” அவனது தோழன் மூச்சுத் திணறினான். “எனது சராசரி 67 மற்றும் என்னால் அதை அதிகமாகப் பெற முடியாது.”

“ஆ, ஆனால் உங்கள் HRV எப்படி இருக்கிறது?”

“அதை ஒருபோதும் சரிபார்க்க வேண்டாம், ஆனால் எனது REM மதிப்பெண் இந்த வாரம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது என்று எனக்குத் தெரியும்.”

REM, AKA விரைவு கண் அசைவு பற்றிய குறிப்பு மட்டுமே, அவர்கள் தூக்கத்தின் செயல்திறன் குறித்த குறிப்புகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை எனக்கு உணர்த்தியது.

ஆர்த்தோசோம்னியா உலகிற்கு வரவேற்கிறோம், இது பொதுவாக அணியக்கூடிய சாதனத்தால் இயக்கப்படும் சரியான தூக்கத்தை அடைவதற்கான ஆரோக்கியமற்ற தொல்லைக்கான மருத்துவச் சொல்லாகும். இந்த வார்த்தை அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உருவாக்கப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின்இது முரண்பாடாக, உங்களின் இரவு தூக்கத் தரவைப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்கள் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிலர் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவழித்ததை விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர்.

ஆனால் “ஒரு சிறந்த தூக்க மதிப்பெண்” என்றால் என்ன? விருப்பமில்லாத உயிரியல் செயல்முறையை ஹேக் செய்வது கூட சாத்தியமா?

கேட்டி பிஷ்ஷர், ஒரு நடத்தை தூக்க சிகிச்சையாளர், தனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் “சரியான” இரவு தூக்கத்தை துரத்துகிறார்கள் என்று கூறுகிறார். “விஷயம் என்னவென்றால், நன்றாக தூங்குபவர்களிடம் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று கேட்டால், அவர்கள் பொதுவாக ‘ஒன்றுமில்லை’ என்று சொல்வார்கள்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “அவர்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், படுக்கைக்குச் சென்று விட்டுச் செல்கிறார்கள். அவர்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பார்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மோசமான இரவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அது சில நேரங்களில் நடக்கும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். இதற்கிடையில், பிரச்சனைகளுடன் என்னிடம் வருபவர்கள், தங்களுக்கு அவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல், பொதுவாக எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை அடையும்படி அடிக்கடி அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.

ஒரு இரவில் 11% ஆழ்ந்த உறக்கத்தை மட்டுமே அவர்களது கண்காணிப்பாளர்கள் பதிவு செய்திருப்பதால், வாடிக்கையாளர்கள் கலக்கமடைந்திருப்பதை அவள் பார்த்தாள். “இது மிகவும் சாதாரணமானது என்று நான் அவர்களிடம் சொல்கிறேன். நாங்கள் சுமார் 90 நிமிட சுழற்சியில் தூங்குகிறோம், மேலும் ஒளி, ஆழமான மற்றும் REM கட்டங்களுக்கு இடையில் மாறுகிறோம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆழ்ந்த தூக்கம் இரவில் 13-23% மட்டுமே இருக்கும். விழித்திருக்கும் நேரமும் தூக்கத்தின் இயல்பான பகுதியாகும். ஒரு இரவில் நாம் மூன்று முதல் ஆறு முறை உற்சாகப்படுத்தலாம்; பெரும்பாலும் நாம் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பதில்லை. சாதாரண தூக்கம் எப்படி இருக்கும் என்று பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது, அதனால் அவர்கள் நிறைய விழிப்புணர்வுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லாத புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் பீதி அடைகிறார்கள்.

ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளரும் சுகாதாரப் பயிற்சியாளருமான ஒல்லி மேத்யூஸ், தூக்க எண்களைக் குறைப்பதைப் பற்றி நேரடியாக அறிந்தவர். சாம்சங் மற்றும் ஆப்பிள் வாட்ச்கள் உட்பட பெரும்பாலான முன்னணி சாதன பிராண்டுகளுடன் அவர் பரிசோதனை செய்துள்ளார். தற்போது அவர் ஓர் ஓரா ஜென்3 ஸ்மார்ட் ரிங் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் அதை தனது கார்மின் கனெக்ட் மூலம் குறுக்கு-குறிப்பாக பயன்படுத்துகிறார், அதை அவர் ஓடுவதற்காக வாங்கினார், ஆனால் அதில் ஸ்லீப் டிராக்கரும் உள்ளது.

“நான் இதைப் பயன்படுத்திய விதம் பல ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டது, பெரும்பாலும் நான் நானாக இருந்ததால், எனது சொந்த வாடிக்கையாளர்கள் எப்படி அவர்களுடன் கொஞ்சம் ஆர்வமாக இருக்க முடியும் என்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நான் எழுந்ததும் முதலில் செய்ய வேண்டியது எனது தரவைச் சரிபார்த்து, எனது சொந்த உடலுடன் சரிபார்க்காமல், அதை எனது பிற சாதனங்களுடன் ஒத்திசைப்பதாகும். எனது ‘தயாரிப்பு’ மதிப்பெண் குறைவாக இருந்தாலோ அல்லது எனது தூக்க மதிப்பெண் குறைந்தாலோ நான் பயப்படுவேன்.

அவரது கார்மின் டிராக்கரில் ஒரு “பாடி பேட்டரி’” இன்டிகேட்டர் உள்ளது, இது பயனரின் “சார்ஜ்” அளவை பதிவு செய்கிறது, அவர்களின் மன அழுத்த நிலை (HRV ஆல் அளவிடப்படுகிறது, இது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டைக் குறிக்கிறது), அவர்கள் எவ்வளவு ஓய்வு எடுத்தார்கள், அவர்களின் தூக்கம் மதிப்பெண் மற்றும், சிலருக்கு, உடல் வெப்பநிலை. “இப்போது நான் அதை வெறித்தனமாக இருக்க முடியாது,” என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார். “நான் தூங்கும் போது, ​​என் தூக்க தாமதத்தைக் கண்காணிக்க, அதைப் பார்ப்பேன் [how quickly you’re getting into sleep state]. அது எனக்கு அனுப்பும் பயனுள்ள செய்திகளை நான் கேட்கமாட்டேன், இது போன்ற: என் தூக்க மதிப்பெண்கள் குறைவாக இருக்கும்போது ஜிம்மில் பயிற்சி எடுக்க வேண்டாம். இவற்றின் வேண்டுகோள் என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் சூதாட்ட முடியும்.

இரண்டு சாதனங்களை குறுக்கு-குறிப்பிடுவது மிகவும் ஆர்வமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மேத்யூஸ் இது முற்றிலும் காரணம் என்று கூறுகிறார், ஏனெனில் அவர் சமீபத்திய ஓரா வளையத்திற்கு மேம்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து, முந்தையதை விட இது அவரது மனைவியின் அசைவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதாகத் தெரிகிறது. “நாங்கள் தனித்தனி படுக்கைகளில் தூங்குவதன் மூலம் நான் அதைத் தீர்த்துவிட்டேன் – இருப்பினும், சரியாகச் சொல்வதானால், அவள் கர்ப்பமாக இருக்கிறாள், எனவே இது தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்ல.”

2007 ஆம் ஆண்டில், சான் பிரான்சிஸ்கோவில், வயர்டு எடிட்டர்கள் கேரி வுல்ஃப் மற்றும் கெவின் கெல்லி ஆகியோர் “எண்கள் மூலம் சுய அறிவு” என்ற கருத்தை விவரிக்கும் போது “அளவு சுயம்” என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினர். இப்போது, ​​சுய ஆய்வுக்கான இந்த வளர்ந்து வரும் போக்கு உகந்த தூக்கத்திற்கான தேடலுக்கு பரவியுள்ளது. ஸ்லீப் கீக்ஸ் வழங்கும் பயன்பாடுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் பாட்காஸ்ட்களின் பின்னணியில், ஸ்லீப் டிராக்கர்களுக்கான UK தொழில் கடந்த ஆண்டு £270m என மதிப்பிடப்பட்டது மற்றும் 2030 க்குள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை அத்தியாயத்தின் போது ஒரு பயங்கரமான வருட தூக்கமின்மையை அனுபவித்த ஒருவர் என்ற முறையில், நான் ஒன்றைப் பயன்படுத்தத் துணியவில்லை. எனது தூக்கத்தின் தரம் குறித்து இரவில் விமர்சனம் செய்வது எனக்கு அழுத்தமாக இருக்கும். ஆனால் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன். இந்தத் தரவுகள் அனைத்தையும் கொண்டு வர, இந்தச் சாதனங்கள் உண்மையில் எதை அளவிடுகின்றன?

டாக்டர் நீல் ஸ்டான்லி, ஆசிரியர் நன்றாக தூங்குவது எப்படிRAF இன் நரம்பியல் பிரிவில் தொடங்கி 42 ஆண்டுகளாக தூக்க ஆராய்ச்சி துறையில் பணியாற்றி வருகிறார். பெரும்பாலான சாதனங்கள் நமது ஷூட்டியை எவ்வாறு பகுப்பாய்வு செய்கின்றன என்பதை விளக்குமாறு நான் அவரிடம் கேட்கும்போது அவர் பெருமூச்சு விடுகிறார். “இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கிவிட்டீர்கள், எவ்வளவு நேரம் அங்கு சென்றீர்கள் என்பதை அளவிட முடியும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “ஆனால் லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதற்கான ஒரே துல்லியமான வழி மூளையை கவனிப்பதுதான்.” என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் ஒரு ஆய்வு ஸ்லீப் டிராக்கர்கள் இப்போது “நியாயமாக துல்லியமாக” இருப்பதைக் காட்டியது, சில கூற்றுக்கள் கேள்விக்குரியவை.

ஆனால் ஸ்டான்லி இன்னும் ஒரு அடிப்படையான கேள்வியை எழுப்ப விரும்புகிறார். “இந்தக் கிரகத்தின் மிகச்சிறந்த படுக்கையறைகளாக வடிவமைக்கப்பட்ட இடங்களில் உள்ள மானிட்டர்களுக்கு மக்களை கவர்ந்திழுப்பதில் எனது வாழ்க்கையை நான் செலவிட்டேன். உறக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகளை அளக்கும் நெளிந்த கோடுகளைப் பார்த்துக்கொண்டு அமர்ந்திருந்தேன். மேலும், உண்மையைச் சொல்வதென்றால், அது ஒரு விஷயத்தைக் குறிக்காது. ஏனென்றால், மிகத் துல்லியமான தரவுகளால் கூட செய்ய முடியாதது, அதிக மணிநேரம் தூங்குவதற்கு உங்களைப் பாதிக்கிறது. அதனால், பொது மக்களுக்கு, என்ன பயன்?”

யாராவது ஒரு இரவில் தனக்குத் தேவையான தூக்கத்தை தவறவிட்டால், உடல் பொதுவாக மறுநாள் இரவைப் பிடிக்கத் திரும்பும் என்றும் அவர் கூறுகிறார். “உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியாது என்று நான் கூறவில்லை; நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் நிறைய உள்ளன. அவர்கள் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறார்கள், எப்போது எழுந்திருக்கிறார்கள், காலை 11 மணிக்கு எப்படி விழித்திருக்கிறார்கள் என்று பேனா மற்றும் காகித தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கிறேன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் – உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தரவு அல்ல.

பிஷ்ஷர் ஒப்புக்கொள்கிறார். “சரியான தூக்கம் உண்மையில் இல்லை. முட்டாள்தனமான செய்முறை எதுவும் இல்லை, மேலும் மைக்ரோமேனேஜிங் தரவு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே உருவாக்குகிறது. முக்கியமானது என்னவென்றால்: நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்துடன் நீங்கள் நன்றாகச் செயல்படுவதைப் போல, நாளைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளதா? தனித்தனியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளில் கவனம் செலுத்துவதை விட, ஒரு வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் உள்ள வடிவங்களைப் பார்ப்பதே அதைத் தாவல்களாக வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் விழித்திருக்காமல், வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு இரவுகளாவது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.

பேராசிரியர் கை லெஷ்சினர், ஆசிரியர் தூக்கத்தின் ரகசிய உலகம் மற்றும் லண்டனில் உள்ள கைஸ் மற்றும் செயின்ட் தாமஸ் மருத்துவமனைகளின் ஆலோசகர், தூக்க கண்காணிப்பின் பயன் குறித்து கேள்வி எழுப்பினார். “தூக்கத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பதற்கும் இடையே சில உள்ளார்ந்த வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் 2,000 படிகளை மட்டுமே செய்துள்ளீர்கள் என்று ஃபிட்பிட் உங்களுக்குச் சொன்னால், உங்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் போதுமான மணிநேரம் தூங்கவில்லை அல்லது போதுமான அளவு ஆழமாக தூங்கவில்லை என்று கூறப்படுவது செயலற்றது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

“ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மந்திர வழி, தடைகள் என்ன என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும். உங்கள் நாளில் போதுமான மணிநேரம் இல்லாததால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லையா? அல்லது முதலில் தூக்கம் வரவில்லையா? அல்லது உங்களுக்கு போதுமான மணிநேரம் கிடைக்கிறதா? அந்த தகவலின் அடிப்படையில், நீங்கள் உதவியை நாடலாம்.

REM தூக்கம், கனவு, உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய எந்த தகவலும் அர்த்தமற்றது என்று அவர் கருதுகிறார். “அந்த எண்களை எப்படி விளக்குவது என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. REM தூக்கம் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் கடந்த காலத்தில், சில மனச்சோர்வு மருந்துகள் REM தூக்கத்தை முழுவதுமாக அடக்கியபோது, ​​மக்கள் எந்த விளைவுகளையும் சந்திக்கவில்லை.

“மற்ற பிரச்சினை என்னவென்றால், அசாதாரணமான தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடம் மிகவும் துல்லியமான சாதனங்கள் கூட சரிபார்க்கப்படவில்லை. எனவே நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சாதனம் துல்லியமாக குறைவாக இருக்கும். புதிய ஆப்பிள் வாட்ச் 10 தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பற்றிய அறிவிப்புகளை வழங்குகிறது – இது பயனுள்ளதாக இல்லையா? “கோட்பாட்டில், ஆம். தூக்க மூச்சுக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 80% முதல் 90% பேர் தாங்கள் பாதிக்கப்படுவது தெரியாது என்பதை நாம் அறிவோம். ஆனால் அது இப்போதுதான் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, எனவே துல்லியம் பற்றிய எந்தவொரு கூற்றுகளும் சரியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

லெஷ்சினர் ஒரு குழு உறக்க கண்காணிப்பில் இருந்து நிச்சயமாக பயனடைய முடியும் என்று நம்புகிறார்: இரண்டு முனைகளிலும் மெழுகுவர்த்தியை எரித்துக்கொண்டிருப்பவர்கள் மற்றும் எவ்வளவு தூக்கம் வருகிறது – அல்லது இழக்கிறார்கள். Schuggie Macinnes இந்த வகைக்குள் அடங்கும். அவர் மிட்லாண்ட்ஸ் முழுவதும் திருமணங்கள் மற்றும் கிளப்புகளில் ஸ்காட்டிஷ் நிகழ்வுகளை நடத்துபவர், “சீலித் அழைப்பாளராக” ஒரு வணிகத்தை நடத்துகிறார். ஆனால் அமைதியான காலங்களில் அவர் வீட்டுவசதி சங்கத்தின் ஊதிய மேலாளராகவும் பணியாற்றுகிறார். மேலும் அவர் ஒரு தந்தை, அவர் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறார். “என் தூக்க முறைகள் ஒழுங்கற்றவை,” என்று அவர் கூறுகிறார். “சில இரவுகளில் நான் இரவு 9 மணிக்கு படுக்கையில் இருப்பேன், காலை 10 மணி வரை தூங்குவேன். மற்ற நாட்களில், நான் ஜிம்மிற்குச் செல்ல அதிகாலை 4.50 மணிக்கு எழுந்து வேலைக்குச் செல்வேன். எனக்கு ஒரு சீலித் கிடைத்தால், நான் அதிகாலை 2 மணி வரை வீட்டில் இருக்க மாட்டேன். என் மகன் கால்பந்து விளையாடுகிறான், அதனால் நான் அடுத்த நாள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். நான் ஒரு ஹூப் இசைக்குழுவை அணிந்திருக்கிறேன், இறுதியில் எனக்கு எவ்வளவு தூக்கக் கடன் இருக்கிறது என்று கூறுவதை அது கைவிட்டது. அது அளவில்லாமல் இருந்தது.”

எண்களால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், அவர் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறார் என்பதைக் கண்காணிப்பது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும் என்று Macinnes நம்புகிறார். “இல்லையெனில் கண்காணிப்பது எனக்கு மிகவும் கடினம். எனவே அதிக தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது எப்போது நல்லது என்பதை நான் அறிவேன். படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை நான் என்ன செய்கிறேன் – தாமதமாக சாப்பிடுவது, மது அருந்துவது – எனது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆனால் தூக்கத் தரவைக் கண்காணிப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லாத சில வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. லீலா கிரீன், ஒரு தொழில்முனைவோர், ஒரு ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தார், அவர் தனது நேரத்தை பதிவு செய்ய கார்மின் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தினார். அதில் உள்ளடங்கிய ஸ்லீப் டிராக்கர் இருந்ததால், அவள் அதையும் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தாள். “எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. நான் தினமும் காலையில் ஆர்வத்துடன் எழுந்திருப்பேன். நான் எப்படி செய்தேன்? இது வேடிக்கையாக இருந்தது.

லீலா மூன்று குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தபோது எல்லாம் மாறியது. “ஒரு மோசமான இரவில், எனக்கு நான்கு மணிநேரத்திற்கு மேல் கிடைக்காது, அது உடைந்து விடும். காலையில், ‘இன்று வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்’ போன்ற உதவியற்ற கருத்துகளை எனது வாட்ச் எனக்கு அனுப்பும். கைக்கடிகாரம் என்னை விட்டுவிடுவது போல் உணர ஆரம்பித்தது. அது என்னை காயப்படுத்தியது. மேலும் எனக்கு தூக்கம் வராதது போல் உணர்ந்தேன். உறக்கத் தரவு தொடர்பான எனது மற்ற பிரச்சனை என்னவென்றால், இது கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒன்று, எனவே நீங்கள் இதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. நான் காபிக்கு ஆசைப்படுகிறேன், குழந்தைகள் கத்துகிறார்கள்; எனக்கு கடைசியாக தேவைப்படுவது முந்தைய இரவின் எதிர்மறையான மதிப்பாய்வு ஆகும்.

இருப்பினும், இப்போது அவரது மகன்கள் நர்சரியில் இருப்பதால், லீலா தனது டிராக்கரை அணியத் திரும்பியுள்ளார். “எனது உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புவதால், அதை மீண்டும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது. நான் ஒரு பயங்கரமான இரவை அனுபவித்ததாக உணர்ந்தாலும், சில சமயங்களில் நான் காலையில் எனது மதிப்பெண்ணைப் பார்க்கிறேன், அது எனக்கு 90% தருகிறது. இது மனோதத்துவமானது, நான் நினைக்கிறேன். நான் நன்றாக தூங்கிவிட்டேன், அதனால் என்னால் சோர்வாக இருக்க முடியாது என்று என் கைக்கடிகாரம் கூறியது அல்லவா? எனக்கு ஒரு தங்க நட்சத்திரம் கிடைத்ததைப் போன்ற உணர்வுடன் எனது நாளைக் கழிப்பேன்.

இது எல்லாம் எங்கே முடிவடையும்? சமீபத்திய கட்டுரை தூக்க தொழில்நுட்பத்தின் எதிர்காலம் குறித்து Loughborough பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்டது, தோரணை, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க சென்சார்கள் உட்பொதிக்கப்பட்ட பைஜாமாக்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புடன் குறியிடப்பட்ட ஒரு ரோபோ தலையணையைக் கட்டிப்பிடிப்பது உட்பட, மக்கள் விரைவாக முடிவெடுக்கும் இடத்திற்குச் செல்ல உதவும். போய் படுத்துக்கொள்ள ஆசை வந்தாலே போதும்.